SHARE
cara membentuk perut sixpack
@merdeka.com

Cara membentuk perut sixpack – Memperoleh perut yang rata dan sixpack adalah dambaan semua lelaki. Laki-laki akan terlihat lebih percaya diri dan merasa sangat optimis dengan kondisi tubuh yang atletis. Apalagi wanita sangat menyukai pria yang berbadan indah dengan perut sixpack. Maka banyak laki-laki yang berusaha dengan berbagai latihan untuk membentuk perut yang indah tersebut.

Memperoleh perut sixpack bukan hal yang mustahil, sebagaimana banyak pria yang telah berhasil membentuk otot perut maka anda juga bisa memperolehnya. Namun ada beberapa hal yang harus anda pegang teguh selama pembentukan otot perut. Tiga hal ini adalah prinsip yang harus dipegang yaitu konsisten latihan, mengkonsumsi protein untuk mempercepat pertumbuhan otot, dan menjaga pola makan.

Dengan 3 cara di atas anda akan mudah membentuk perut sixpack kalau anda tidak sedang mengalami masalah perut buncit. Berikut ada beberapa macam latihan membentuk perut sixpack yang bisa anda coba dengan seksama.

Baca: manfaat wortel untuk kesehatan

10 Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpa Ke Gym

1. Latihan Plank

Latihan pertama adalah plank, cara melakukannya hampir sama dengan pushup, hanya saja anda bertumpu dengan lengan. Berikut caranya:

  1. Letakkan posisi tubuh anda seperti ketika pushup
  2. Tumpukan tubuh dengan kedua lengan (dari siku sampai telapak tangan)
  3. Kedua kaki di luruskan ke belakang
  4. Kontraksikan otot perut anda, dan lakukan hingga 30 detik.

2. Mountain Climber

Mountain Climber adalah latihan selanjutnya yang harus anda lakukan. Dikatakan Mountain Climber karena bentuk latihan ini mungkin seperti anda sedang memanjat gunung. Caranya adalah:

  1. Ambil posisi tubuh anda seperti ketika hendak pushup
  2. Kedua Telapak tangan di letakkan di lantai
  3. Tekukkan kaki kanan kedepan dan luruskan kaki kiri kebelakang
  4. Gantikan cara ini dengan cepat untuk kaki lainnya,
  5. Lakukan selama 30 detik.

3. Spiderman Push Up

Cara membentuk perut sixpack selanjutnya dengan melakukan latihan Spiderman Push Up. Kalau anda rajin dengan strategi ini dirumah anda bisa memperoleh perut indah tanpa harus ke gym. Percayalah, yang penting adalah konsistensi anda serta seberapa besar kemauan anda untuk mendpaatkan perut sixpack.

Ayo kita lihat cara melakukan latihan Spiderman Push Up:

  1. Tubuh anda posisikan seperti hendak pushup
  2. Kedua tubuh anda tertumpu dengan kedua tangan
  3. Kemudian, tarik lutut kaki kanan hingga siku tangan kanan
  4. Kemudian kembali ke posisi semula dan gantikan dengan kaki kiri hingga siku tangan kiri.
  5. Ulangi latihan ini hingga 30 detik.

4. Bicycle Crunch

Latihan ke empat untuk membentuk perut sixpack secara alami adalah dengan mengandalkan latihan Bicycle Crunch. Bagaimana? Apakah anda pernah mendengar bagaimana latihan ini, berikut kita ikuti caranya:

  1. Telentanglah dengan santai serta kedua tangan di belakang kepala
  2. Kedua kaki di angkat ke atas, posisi kaki seperti hendak mengayuh sepeda
  3. Kemudian tekukkan kaki kanan dan kiri secara bergantian layaknya mengayuh sepeda
  4. Angkat sedikit kepala dan tubuh bagian atas
  5. Arahkan siku tangan kanan ke arah lutut kiri, kemudian lakukan demikian untuk siku tangan kiri (arahkan ke lutut kanan)
  6. Lakukan latihan mengayuh ini selama 30 detik.

5. Bicycle Maneuver

Cara selanjutnya adalah dengan melakukan latihan yang disebut Bicycle Maneuver. Latihan ini hampir sama dengan latihan Bicycle Crunch yang dilakukan dengan posisi tubuh yang masih telentang. Berikut kita lihat latihannya:

  1. Langkah awal, berbaringlah di lantai
  2. Kedua tangan di letakkan di samping kepala
  3. Kemudian lutut ditarik hingga 45 derjat
  4. Kemudian, mulailah melangkah seperti orang mengayuh sepeda
  5. Usahakan untuk menyentuh lutut kanan denan siku kiri dan lakukan secara bergantian.

6. Side Jacknife

Latihan membentuk perut sixpack dengan latihan yang disebut Side Jacknife.

  1. Berbaring dengan tubuh miring ke sisi kiri atau kekanan, terserah anda
  2. Posisikan tangan kanan memegang kepala
  3. Sementara tangan kiri di letakkan di atas dada
  4. Kemudian angkat kaki kanan bersama dengan tubuh anda
  5. Kembali ke awal posisi
  6. Lakukan beberapa kali sebelum berganti posisi
  7. Ulangi latihan ini untuk beberapa kali

7. Hip Extension

Bentuk latihan ke 7 untuk mendapatkan perut sixpack adalah dengan melakukan latihan Hip Extension. latihan pembentukan otot perut ini dilakukan dengan bantuan swiss ball.

Ikuti cara-caranya berikut ini:

  1. Tidurlah telentang
  2. Posisi kedua kaki anda tertumpu pada swiss ball
  3. Kedua tangan anda dalam keadaan rileks disamping tubuh
  4. Kemudian, angkat kedua kaki secara bergantian
  5. Lakukan latihan ini 10 repetisi untuk masing-masing kaki

8. Curl Up

Membentuk perut sixpack dengan latihan Curl Up. Caranya adalah:

  1. Berbaring di lantai
  2. Lutut ditekuk hingga membentuk 90 derjat denan telapak kaki menyentuh lantai
  3. Kedua tangan di belakang kepala
  4. Angkat badan secara perlahan dan turunkan secara perlahan
  5. Lakukan hingga 10 kali

9. Hip Raise, latihan membentuk perut sixpack

Dalam latihan ini anda mengandalkan perut sebagai sasaran latihan. Lihat teknik Hip Raise berikut ini:

  1. Tidur dalam posisi telentang
  2. Kedua tangan dalam posisi terbuka di samping tubuh
  3. Tekuk lutut keatas
  4. Kemudian angkat pinggul keatas
  5. Tahan beberapa saat, baru kembalikan ke tempat semula
  6. Ulangi beberapa kali hingga berkeringat

10. Latihan Pulse Up

Berikut teknik latihan Pulse Up untuk membentuk perut sixpack secara alami tanpa harus ke gym.

  1. Tidur dengan posisi telentang
  2. Kedua tangan posisinya di samping tubuh
  3. Kemudian angkat kedua kaki dari lantai
  4. Tekuk lutut ke atas dengan membentuk sudut siku-siku
  5. Kemudian, kedua kaki diangkat lurus ke atas
  6. Kembali ke posisi semula
  7. dan ulangi hingga 3 set dengan 10 repetisi

Demikianlah 10 teknik latihan sederhana cara membentuk perut sixpack secara alami tanpa harus datang ke gym. Kalau anda konsisten dengan latihan seperti di atas, anda pasti bis mendapatkan perut atletis dengan indah. Kalau sudah siap untuk mengubah perut anda menjadi sixpack, segera lakukan latihan di atas secara rutin. Selamat berlatih!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here